Les jambes sont constituées de nombreux muscles qui se relâchent s'ils ne sont pas régulièrement travaillés. Mais, il est devenu possible de savoir comment affiner ses jambes rapidement grâce aux exercices faits pour cette partie du corps.
En effet, il est toujours possible d'affiner la ligne de ses jambes en les raffermissant et en les étirant. Il suffit de consacrer quelques séances de gym par jour ou tous les deux jours à nos jambes, puis de marcher !
Voici des exercices qui vont vous permettre d'affiner vos jambes avant l'été :
Comment affiner ses jambes rapidement : Exercice1
Position : ce mouvement se pratique en adoptant la position assise au sol, pieds à plat, jambes fléchies, mains posées sur la face externe des genoux.
Mouvement: commencez à exercer une grande pression avec les bras pour vous opposer à l'écartement des genoux. Attention ! Vous devez garder votre dos bien étiré. Répétez au moins 8 fois en gardant la contraction au moins 6 secondes.
Puis, allongez sur le côté, une jambe au sol en prolongement du corps, l'autre jambe en angle droit avec la jambe au sol. Soulevez la jambe 10 fois régulièrement en maintenant le dos d'une main pour ne pas cambrer.
Durée de la séquence : 10 fois de mouvement pendant 4 séries.
Comment affiner ses jambes rapidement : Exercice2
Position : ce mouvement de réalise en prenant la position de main et genou droits en appuyant sur le sol. Puis placez-vous sur le côté, votre cuisse droite à la verticale. Passez un élastique à hauteur des genoux.
Mouvement : commencez à ouvrir votre genou gauche en tentant de le placer le plus haut possible. Expirez, inspirez. Veillez à ne pas détendre complètement l'élastique.
Durée de la séquence : 10 à 15 mouvements pendant 4 séries.
Comment affiner ses jambes rapidement : Exercice3
Position : Debout, dos droit et collé au mur.
Mouvement : faite fléchir lentement vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient horizontales et tenez la position 30 secondes.
Durée de la séquence : Répétez l'exercice au moins deux fois pendant 4 séries.
Voici un autre sur comment affiner ses jambes rapidement praticable en montant les escaliers,
Ainsi en montant les escaliers, attaquez le bord de la marche au lieu de poser ton pied bien au milieu. Ce mouvement vous permet de réduire ta stabilité et sollicites tes muscles deux fois plus pour conserver ton équilibre. Laissez tomber ton talon dans le vide au moment où tu tends la jambe pour allonger l'arrière de ta jambe.
De plus, gardez ton buste bien droit et la tête dans le prolongement de ta colonne.
En effet, il est toujours possible d'affiner la ligne de ses jambes en les raffermissant et en les étirant. Il suffit de consacrer quelques séances de gym par jour ou tous les deux jours à nos jambes, puis de marcher !
Voici des exercices qui vont vous permettre d'affiner vos jambes avant l'été :
Comment affiner ses jambes rapidement : Exercice1
Position : ce mouvement se pratique en adoptant la position assise au sol, pieds à plat, jambes fléchies, mains posées sur la face externe des genoux.
Mouvement: commencez à exercer une grande pression avec les bras pour vous opposer à l'écartement des genoux. Attention ! Vous devez garder votre dos bien étiré. Répétez au moins 8 fois en gardant la contraction au moins 6 secondes.
Puis, allongez sur le côté, une jambe au sol en prolongement du corps, l'autre jambe en angle droit avec la jambe au sol. Soulevez la jambe 10 fois régulièrement en maintenant le dos d'une main pour ne pas cambrer.
Durée de la séquence : 10 fois de mouvement pendant 4 séries.
Comment affiner ses jambes rapidement : Exercice2
Position : ce mouvement de réalise en prenant la position de main et genou droits en appuyant sur le sol. Puis placez-vous sur le côté, votre cuisse droite à la verticale. Passez un élastique à hauteur des genoux.
Mouvement : commencez à ouvrir votre genou gauche en tentant de le placer le plus haut possible. Expirez, inspirez. Veillez à ne pas détendre complètement l'élastique.
Durée de la séquence : 10 à 15 mouvements pendant 4 séries.
Comment affiner ses jambes rapidement : Exercice3
Position : Debout, dos droit et collé au mur.
Mouvement : faite fléchir lentement vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient horizontales et tenez la position 30 secondes.
Durée de la séquence : Répétez l'exercice au moins deux fois pendant 4 séries.
Voici un autre sur comment affiner ses jambes rapidement praticable en montant les escaliers,
Ainsi en montant les escaliers, attaquez le bord de la marche au lieu de poser ton pied bien au milieu. Ce mouvement vous permet de réduire ta stabilité et sollicites tes muscles deux fois plus pour conserver ton équilibre. Laissez tomber ton talon dans le vide au moment où tu tends la jambe pour allonger l'arrière de ta jambe.
De plus, gardez ton buste bien droit et la tête dans le prolongement de ta colonne.
